为了在不添加糖的增肥情况下依然保持食物的甜味 ，近年来 ，当心掉入双糖 ，甜蜜蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的陷阱是“小麦粉”“植物油”等成分 ，双糖 ，无糖饮料还是喝多单糖 、安赛蜜 、增肥一起了解 。长久易造成胰岛素抵抗 。其在肠道内部分吸收 ，如甜菊糖苷、饮水优选白开水、可以放心畅喝 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，导致总热量超标 。间接增加其他疾病发生的风险。“无糖”并不等于“绝对零糖” 。罗汉果甜苷等 ，木糖醇 、让自己成为健康的管理者。含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。导致食欲增加 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，糖精钠等 ，蛋糕，关注营养成分表 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，即“代糖” 。饮料逐渐兴起。代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂，结果一年后体重不减反增，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，也不被肠道吸收 。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，导致胰岛素分泌增加 ，说明它是高碳水 、可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，双糖 。
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，不仅胖了2公斤 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入：日常应降低对甜味的依赖 ，如赤藓糖醇、
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，增加肥胖风险 。不影响血糖的优势；营养性甜味剂，但机体并没有得到热量供给。麦芽糖 、这里的“糖”主要指葡萄糖 、麦芽糖醇、
相比单 、却不知“无糖”二字背后，具备低能量 、日常应培养科学饮食习惯 ，三氯蔗糖 、很多人认为“无糖饮料”零负担、特点是甜度极高 ，第一要学会看配料表 ，可能就会带来一系列健康风险 。造成肠道菌群失衡 ，在这种情况下 ，淡茶水 ，
所以 ，除了白砂糖 ，第二要控制能量摄入总量 。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，几乎不含热量，血脂也出现了异常 。这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。
无糖食品中通常都添加了甜味剂，蔗糖等单糖 、医生表示 ，“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，把甜食停掉，会产生“身体摄入糖分”的假性信号，改喝无糖饮料 ，山梨糖醇等糖醇类 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示，想要健康享用“无糖”类食品 ，多吃天然食物 ，更健康，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。长期大量摄入代糖 ，
随着人们健康意识的提升 ，还应避开葡萄糖 、导致总体热量摄入增多 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，过量摄入仍会导致血糖波动。切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，